Kilo Vermek

Günümüzde obezite arttığı için herkes kilo vermek peşindedir.

Diyet için belirli bir mevsim yoktur. İnsan, yaz aylarında vaktini açık alanda geçirebildiği ve diyete uymak daha kolay olduğu için özellikle kış aylarında diyete dikkat etmek formu korumak açısından önemlidir. Miktarına dikkat etmek şartı ile çikolata yenilebilir. Özellikle bitter çikolata tavsiye edilir.
Uykusuzluk hem bedene hem de cilde zararlıdır. Düzenli uyku uyumak kilo vermeyi kolaylaştırır.

Ekmek olarak 1-2 dilim esmer, tam tahıllı ekmek tavsiye edilir. Beyaz ekmek katkı maddeleri çok olduğu için tavsiye edilmez. Ekmek ne kadar koyu ise o kadar iyidir. Bizde alışkanlık olan ve mutlaka terk edilmesi gereken bir durum da mantı, makarna gibi hamur işlerinin yanında ekmek yenmesidir. Kahve olarak Türk Kahvesi, taze yapılmış filtre kahve, ekspresso tercih edilebilir. Unutmayın diğer katkı maddeleri olan kahveler kilo aldırır.

Atalarımız “Can boğazdan gelir” demişler. Ama devamında bilmemiz gereken, can boğazdan çıkar. Doğru saatte doğru miktarda yemek yemeliyiz. Her şeyden yiyebiliriz ve az miktarda yemeliyiz. Yemekte sıra olarak; yemeklere önce sebzelerden başlayıp sonra karbonhidrat ve proteinlere geçmeliyiz. Günümüzde masa başında oturarak, hareket etmeden yaşamak yani sedanter hayat yaygın olduğu için günde en az yarım saat yürümek bizi formda tutacak bir ilaç gibidir. “Ayakta durmak istiyorum” deyip işlerimizi ayakta yaparsak hem hareket etmiş hem de harekete alışmış oluruz.

Tatilde denizde veya havuzda günde bir saat yüzmek çok faydalıdır. Kilo vermeyi kolaylaştırır. Bu yüzmeler tok karına değil aç karına olmalıdır. Midemizin esneyici özelliğini düşünüp, 20-25 dakikada doyma hissimizin oluştuğunu dikkate alıp, midemizi daha az doldurmaya gayret etmeliyiz. Çünkü midenin üçte bir gıda, üçte bir su ve üçte bir hava ile doldurulması yararlıdır. Buzlu su tercih edilebilir.

Sağlıklı kilo vermek için emek vermek gerekir. “Armut piş ağzıma düş” hiçbir zaman olmaz. Bu konuda da ciddi gayret gösterilir ve gerekirse uzman desteği alınırsa sonuç alınabilir. İnat duygusundan yemek yememek, hareket etmek, spor yapmak konusunda yararlanmalıyız. İrade gücümüzü yemek yemek yerine spora, harekete, yürümeye zaman ayırmada kullanmalıyız.
Spor yapıp, yürümeyi ihmal etmemek çok zor olmasa gerek. Biz istiyoruz ki hem hareket etmeyelim hem de kilo verelim, fit kalalım. Böyle bir şey imkânsızdır. Günde bir elma yemek bizi doktordan uzak tutar.

Televizyon başında uzun zaman geçirmemeliyiz. Televizyon karşısında yenilen her lokma tehlikelidir. Televizyon genelde akşam vakitlerinde uzun süre seyredilmektedir. Bu zaman parçası beslenme açısından gıda almanın uygun olmadığı süredir. Ayrıca abur cubur yenilerek kilo almaya davetiye çıkartılmaktadır. Uyumadan önce yemek yemek en yapılmayacak işlerdendir. İlla bir şey alınacaksa süt içilebilir, çiğ badem, ceviz gibi şeyler yenilebilir.

“Yediğin içtiğin senin olsun gördüklerini anlat” deyiminde geçtiği gibi yemek, içmek yerine başka hobi ve meşguliyetlere zaman, para ve imkân ayırmalıyız.

Moliere’in Cimri romanında da dediği gibi, “Yemek için yaşamamalı, yaşamak için yemeliyiz.”