İyi Bir Uyku İçin Neler Yapmalıyız?

Mail: sitkigoksu@ogrenenaile.com.tr

İyi bir uyku çekmek için; kafeinli içecekleri kesin. Akşam yemeğinde çok yağlı ve ağır yemekler yemeyin. Kesinlikle yatakta televizyon seyretmeyin. Geç saatlerde, yatarken aşırı sıvı tüketmeyin.
İyi bir uyku için özet bu bilgilere ilave olarak şunları yapın:
• Yatma vaktinden bir iki saat önce sıcak banyo faydalı olabilir.
• Reflüye neden olabilecek gıdaları akşam yemeğinde yemeyin. Yatmadan veya gece yarısı reflü rahatsızlığı çıktı ise antiasit kullanarak rahatlayın.
• Akşam yemeğinde yeşil sebze tüketmek vücudu rahatlatır, siniri yatıştırır ve uyumaya yardımcı olur.
• Yatmadan önce alınan ılık duş da uyumayı kolaylaştırabilir.
• Uyumadan bir saat önce bir avuç kuru yemiş (Badem, ceviz, fındık vb )yemek sabahleyin dinç uyanmayı sağlar.
• İyi bir uyku için; uyumayı düşündüğünüz saatten dört saat önce kafeinli içecekleri (Çay, kahve) kesin.
• Dinç uyanmak için uyandıktan sonra hemen yataktan fırlamayın. Ya ne yapın? Yerinizden kalkmadan önce gerinin, dönün, esneyin. Daha sonra yavaşça yataktan kalkın.
• Saatin alarmının sesini orta düzeyde olarak ayarlayın. Yani alarm sizi yataktan hoplatmasın, fırlatmasın.
• Akşam yemeğinde çok yağlı ve ağır yemekler yemek hazımsızlığa neden olur, derin bir uyku uyumanızı engeller.
• Gün içinde düzenli spor yapmak vücudu yorduğu için rahat uyumayı sağlar. Ancak uyku saatinden 6 saat önce spor aktivitemizi bitirmiş olmalıyız.
• Melotonin hormonu, gece uyuduğunuz saatlerde ve karanlıkta salgılanmaktadır.
• Rahat bir uyku ile ilgili olarak bilimsel çalışmalar alkolden uzak durmayı önermektedirler.
• Yeterli güneş ışığı olmaması bağışıklık sistemini ve iskelet sağlığını tehlikeye atabilir. Normal uyku düzeni bozulur. Günışığı insanların normal uyku-uyanıklık ritmini düzenler.
• Düzenli olarak yeşillik, ağaçlık alanlarda yürüyüş yapmak vücudumuza girecek temiz hava ve oksijen miktarını artırır. Bu durum insanları rahatlatır ve vücudumuzdaki toksinlerin atılmasını kolaylaştırır. Sonuçta akşam rahat bir uyku bizi bekler.
• Bilgisayar karşısında çok uzun süre kalmak uyumayı zorlaştırmaktadır. Vücudun hareketsiz kalmasına neden olur. Gözleri aşırı yorulmasını engellemek için bilgisayar karşısında geçireceğiniz süreyi kısıtlayın. Her şeyi (sıcak-soğuk şeyler içmek, yemek yemek dahil) bilgisayar karşısında yapmayın.
• Kesinlikle yatakta televizyon seyretmeyin. Varsa yatak odasındaki televizyonu kaldırın.
• Kıtalararası uçak seyahatlerinde jetlag etkisi olabilir. Çözümü aralıksız beş saat uyumaktır.
• Geç saatlerde, yatarken aşırı sıvı tüketmeyin. Bunun sonucunda olan tuvalet ziyaretleri uykunuzu böler, kaliteli bir uyku uyumanıza engel olur.
• Örtülerin veya kullanılan nevresimlerin hafif pastel renklerde olması bizi daha huzurlu kılabilir.
• Yatak kıyafeti ne olmalıdır? Giyeceğimiz pijama ise; pamuklu olması, sentetik olmaması ve terletmemesi önemlidir.
Olumlu ve güzel düşünün, iyi dileklerde bulunun.
İyi uykular, tatlı rüyalar.