Nefesini Kontrol Et ve Onunla İyileş

Mevsim Aydos Yarımbaş

Mail: mevsimyarimbas@ogrenenaile.com.tr

Nefes almak hayattır, dünyaya geldiğimizde attığımız ilk çığlıktan itibaren son nefesimize kadar. Ve biz nefes alırken sadece nefes almayız.

Çoğu zaman hiç düşünmeden nefes alırız. Bilinçli bir şekilde teneffüs etmeyi kendimize öğretir ve nefesimizi kontrol edebilirsek o zaman bedenimizi ve ruhumuzu da iyileştirebiliriz.

Dünden bugüne NEFES

Nefesimiz hayat arkadaşımızdır. Hayatın başlangıcından sonuna kadar yanımızda olan kadim dostumuz…

Bir süre yemek yemeden su içmeden ve ışık görmeden yaşayabiliriz, nefes almadan birkaç dakika.

Eski zamanlarda insanlar nefesin faydalarından çok etkilenmişlerdir. Mısır lahit yazılarında ‘’Nefes ile şifa, fitoterapiden veya bıçaktan üstündür’’ yazılarına rastlanmaktadır. 3000 yıldır Hindistan’da ortaya çıkmış kadim öğreti olan YOGA’nın da bel kemiğidir. Hatta Buddha ‘’dağıldıysan eğer, nefesine odaklanmayı öğren’’ demiştir.

Şimdiki zamanda ise hekimler ve terapistler eskiden keşfedilmiş bu farkındalığa geri dönmektedirler. Adım adım nefesin gizli sırlarını tekrar keşfetmekteler. Küçümsenen nefes artık vücut ve ruh sağlığı için tekrar önemli bir unsura dönüşmüştür. 

Doğru nefes almak, nedir? Nasıl doğru nefes alırız?

Yaşam boyunca hiç durmadan ve farkında bile olmadan nefes alıp veririz ama yanlış alıp veririz. Doğru nefes almayı ise basitçe öğrenebiliriz.

Tam nefes, nefesin istenen şeklidir, vücudun ihtiyacı olan oksijen miktarını alabildiği durumdur. Vücut gereken oksijeni aldığında baş ağrısı yorgunluk ve konsantrasyon bozukluklarının önüne geçilir.Tam nefes üç aşamalı bir süreci gerektirir: Göğüs, kaburga yanları ve karın nefesi. Bu üç yapı sağlıklı nefesin ana unsurlarıdır. Öğrenmesi ve çalışılması basittir.

Sandalyeye dik oturun ve sakin bir şekilde nefes alın ve verin. Şimdi bir elinizi göğsünüzün üzerine koyun ve göğüs kafesinizin iniş ve çıkışına dikkat edin. Burada dikkat edilmesi gereken nokta göğüs kafesinizin altından doğru nefes almanız, yani vücudunuz dikey (yukarı) hareket sergilememeli veya omuzlarınız yukarı çıkmamalıdır.

Şimdi elinizi karnınızın üzerine alın. Birçoğumuzda karnımız nefes alış ve verişi sırasında hareket etmez. Karnımız nefes alış verişinde hareket etmeli ve sadece hareket etmesi de yetmez doğru yönde hareket etmelidir. Nefes alırken şişmelidir ve verirken içeri doğru çekilmelidir. Nefes alırken elinize karşı nefes gücünüzü verin. (bkz. diyafram nefesi)

Karıştı mı kafalar? Olsun karışsın, sonucu deneyimledikçe bu kafa karışıklığına değdiğini göreceksiniz.

Ve son olarak kaburgalarınızın yan tarafına sağ ve sol, iki elinizi de konumlandırın. En alt kaburganız elinizin değdiği son nokta olsun ve yine elinize karşı direnç gösterecek şekilde nefes alın, kaburgalarınızın dışa doğru hareketini hissedin. Nefes al ve ver. Bu hareket akciğerinizin daha fazla ve tam olarak oksijenle dolmasını sağlar. Genişlemeyi hissediyor musun?

Bu alıştırmaları tüm üst vücudunuz, tek bir adımda 3’ünü harekete geçirmeye başlayana kadar tekrar edin.

Gün içerisinde de sık sık kendinize bu alıştırmayı yapmak için zaman tanıyın. Hatta o zamanı kendinize HEDİYE edin. Sağlıklı bir bedende sağlıklı bir ruh ile yaşamak için…

Nefesimiz bilinçsiz zihin ve bilinçli zihin arasında köprü müdür?

100 yıldır bu soru üzerine düşünülüyor.

Nefesimizin kontrolü, otonom sinir sistemimiz tarafından yapılır, bu sistem kalp atışlarımızı ve sindirimimizi de kontrol etmektedir. Bir sismograf gibi duygu ve davranışları kodlar ve o koda göre nefes alışverişini düzenler, kısaca enerji ihtiyacına göre tepkiyi geliştirir. Kaygı, korku veya bedenimizin efor sarf etmesi gereken durumlarda nefes alışverişi hızlanır. Uyku, dinlenme hali veya gevşeme haline geri döndüğümüzde tekrar yavaşlar.

Otonom sinir sistemi tarafından kontrol edilen diğer süreçlerin aksine nefesimiz üzerine odaklanarak onu kontrol edebiliriz. Kalbimize emir veremeyiz, yavaşla diyemeyiz veya sindirim sistemine dur sindirme diyemeyiz, ama nefesimizi kontrol ederek yavaşlaması ve hızlanması konusunda karar alabiliriz.

Nefes ve kalp atışları birbiri ile çok yakın ilinti içindedir. Kalp hızlı atmaya başladığında nefes de bilinçsizce ona bağlı olarak hızlanır. Bilinçli nefes almayı kendimize öğrettikten sonra, nefesimizi yavaşlatarak kalp atışımızı dengeleyebilir ve tansiyonumuzu düşürebiliriz. Salt düşünce gücüyle bunu başaramayız lakin nefesi köprü olarak kullanarak bu mümkündür…

Birkaç nefes örneği:

Huzursuz hissettiğin anlarda: Hızlıca 6 kez 4 saniyede nefes al ve 7 saniyede ver. Sakinleşeceksin.

Gevşeme ve uyku için: Uzan ve tüm kaslarını teker teker gevşet, gevşediklerini hisset, tüm yüklerini vücudundan bıraktığını düşle ve 4 saniyede nefesini al 2 saniye tut ve 6 saniyede bırak. Gevşeyeceksin!

Çocuklarımızla nefes oyunu: Kollarını kapa, sağa sola sallan, nefes al - tut ve verirken uzun bir -s sesi çıkar (Çocukla birlikte karşılıklı yapılabilir, müzik eşliğinde). Bir diğer seçenek kollar açık omuzlara paralel biçimde olabilir. 5 nefes sonra ara verin.

ŞİFA OLSUN.